Saúde e Bem-estar

Quando o assunto é comidas para sua viagem de avião, é preciso levar vários fatores em conta. Sejam eles a praticidade para transportar, armazenamento adequado e a escolha de itens que não pesem muito no estômago e ao mesmo tempo nos satisfaça. Antigamente as companhias aéreas costumavam oferecer refeições completas em diversas tarifas. Isso era o padrão tanto para voos nacionais quanto os internacionais. Porém, hoje em dia a realidade é bem diferente. Em voos internacionais ainda temos a famosa dupla massa ou carne em pequenas porções. Já em voos nacionais as empresas trabalham com pequenos saquinhos de snacks ou com opções de lanches simples que custam bem caro. Isso costuma prejudicar quem tem alguma restrição na dieta ou simplesmente quer se alimentar de forma mais completa e saudável durante o voo.  Em se tratando de uma viagem de avião, o tema costuma gerar muitas dúvidas. A seguir, tento responder as principais delas. Sejam sobre comida para a viagem, restrições durante os voos, além de listar algumas dicas para os viajantes. Aliás, se ficou com alguma dúvida ou quer mais alguma dica é só escrever nos comentários! Afinal, podemos levar comidaS PARA SUA VIAGEM DE avião?  Sim, é possível levar comida na aeronave, de preferência dentro da sua bagagem de mão. Dependendo da companhia aérea, do destino e da quantidade de comida, entretanto, é preciso ficar atento a algumas regras, especialmente nas viagens internacionais.  Vale lembrar, ainda, que o bom senso é sempre bem-vindo. Tenha em mente que você estará em uma aeronave fechada, cheia de outros passageiros e sem ventilação. Nesse sentido, evite alimentos de cheiro muito forte, que sejam trabalhosos para abrir ou comer e que possam incomodar as pessoas a sua volta.  O que pode e o que não pode levar no avião?  Em primeiro lugar, é importante reforçar que cada destino tem suas próprias regras, que também podem variar de acordo com as companhias aéreas. Se você quiser levar seu próprio lanche e/ou transportar alimentos diversos, portanto, a providência inicial deve ser checar as restrições no site do seu país de destino, do aeroporto onde irá desembarcar ou junto à empresa do seu voo.  É comum que produtos de origem vegetal e animal, por exemplo, sejam proibidos em voos internacionais, a menos que o passageiro porte uma autorização especial. Isso porque há uma preocupação, por parte desses países, de evitar a disseminação de pragas e doenças a partir de gêneros alimentícios.  Em outros países: FIQUE ATENTO À ESSAS DICAS IMPORTANTES:  Lanche para viagem de avião: 5 opções práticas e baratas Para viagens nacionais, alimentos frescos (como frutas e refeições prontas em marmitas) estão liberados e são as melhores opções de comida para viagem para se alimentar com qualidade no voo.  Para as internacionais, até vale levar uma fruta ou comida fresca na bagagem de mão – mas esses itens devem estar devidamente embalados e consumidos antes ou durante o voo. Se chegar no país de destino com alguma sobra desses itens, descarte-os e evite problemas com as autoridades.  De toda forma, lanches prontos e industrializados como biscoitos, salgadinhos, sanduíches e afins podem não ser a opção mais saudável, mas com certeza irão te manter satisfeito durante um voo de longa duração.  Confira abaixo algumas boas opções de comida para viagem:  1. Refeições com proteína  Alimentos leves com alta proteína, como saladas simples (tomate, alface, rúcula) com frango desfiado e sanduíches naturais, são excelentes opções porque saciam, nutrem e não pesam no estômago. 2. Frutas frescas Perfeitas para complementar um lanche leve no avião, as frutas frescas hidratam e têm as vitaminas necessárias para impulsionar o sistema imunológico. Fica a dica: a melancia é uma ótima opção, sendo rica em água e antioxidantes.  3. Bolachas água e sal, biscoitos de polvilho e barra de cereais naturais  Não tem como ser mais prático! Levar bolacha água e sal (opção leve e mais saudável de sequilhos industrializados) ou barras de cereais naturais é uma boa ideia para dar aquela “tapeada” na fome durante o voo e assim evitar itens ultraprocessados como chips e bolachas recheadas.  Biscoitos de polvilho (leves e saborosos) também são uma excelente pedida. 4. Oleaginosas e frutas secas  Amêndoas, castanhas, nozes, granola, amendoim e frutas secas (como uva passa e damasco) são exemplos desse grupo alimentar que faz um snack incrível para viagens.  Além de trazerem saciedade, as oleaginosas e frutas secas podem ser beliscadas sem peso na consciência durante o voo – cortando inclusive um eventual desejo de açúcar.  5. Chips de fruta desidratada ou batata doce A opção de chips de fruta desidratada ou batata doce é super saudável e, ao contrário do que se pode pensar, é muito simples de fazer!  Aliás, você mesmo pode preparar essa receita com maçã, abobrinha, banana, batata doce… a lista de possibilidades é grande! Basta cortar e fatiar a fruta ou batata em fatias bem finas, dispor as fatias em uma assadeira com papel manteiga e levá-las ao forno até que fiquem crocantes.  Comida para viagem de avião: o que evitar?  Agora que já conferimos algumas opções saudáveis e práticas de comida para viagem, vale reforçar que alguns tipos de alimentos devem ser evitados a todo custo antes e durante o voo. No trajeto, afinal, ficamos expostos a alguns desconfortos –  e a alimentação faz toda a diferença para garantir (ou não) o bem-estar.  Veja alguns itens que você deve evitar: E então, gostou das nossas dicas sobre comida para viagem? Tem alguma sugestão que não incluímos na lista? Deixe seu comentário e aproveite para conferir nosso post sobre como reduzir o desconforto nas viagens de avião e ter uma experiência ainda mais confortável de voo!  Resolva aqui a sua viagem

No Brasil são raros os lugares onde a água da torneira é própria para consumo, mas na Europa nem sempre você vai precisar de filtro ou água mineral, o que é excelente, já que assim economizamos uns euros e ainda poupamos o meio ambiente de tantas garrafinhas de plástico que levam centenas de anos para se decompor. Por outro lado, as causas mais comuns de doenças que afetam viajantes estão relacionadas à ingestão de água e alimentos contaminados. Sendo assim, é muito importante saber em quais países podemos ou não beber água diretamente da torneira. Como saber se a água de um lugar é segura para beber? Em vez de confiar em boatos de outros viajantes ou nos resultados de uma pesquisa rápida na internet, a maneira mais segura de saber sobre a qualidade da água da torneira em países que você planeja visitar é confiar nos relatórios sobre água potável dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC).  Você pode encontrar as recomendações do CDC para viajar para todos os países do mundo visitando primeiro a página Destinations, encontrada aqui . Depois de selecionar o país que você planeja visitar, você pode encontrar as recomendações de qualidade da água potável da torneira do CDC para aquele país na seção “Stay Healthy and Safe” do perfil daquele país. Já que essa sempre foi uma dúvida minha, resolvi fazer uma pesquisa no CDC e vários outros site de viagem para saber em que países você pode beber água da torneira de forma saudável e sem se preocupar com a sua saúde. Abaixo compartilho as informações que obtive. É seguro beber água da torneira na Europa? Sim, em 31 dos 50 países do continente. Neles você pode beber água da torneira, encher garrafinhas vazias nas fontes da cidade (mas fique atento a avisos dizendo o contrário) e em alguns países você pode até pedir água de graça nos restaurantes. Estes são os países europeus onde podemos beber água da torneira sem medo são: Andorra, Alemanha, Áustria, Bélgica, Dinamarca, Eslovênia, Eslováquia, Espanha, Finlândia, França, Gibraltar, Grécia, Holanda, Hungria, Irlanda, Islândia, Itália, Letônia, Liechtenstein, Luxemburgo, Macedônia, Malta, Mônaco, Noruega, Polônia, Portugal, Reino Unido, República Tcheca, San Marino, Suécia, Suíça e Vaticano. Nos demais países, o consumo não é indicado pelo CDC. Nesses lugares, a água pode ser responsável por transmitir doenças gastrointestinais para as quais nem todos estão imunes. Entre elas a hepatite A, giardíase, febre tifoide, diarreia e cólera. No pior dos casos, beber água de origem desconhecida pode causar envenenamento com agentes químicos. Fique atento e de preferência ao consumo de água mineral de garradas ao viajar para: Albânia, Armênia, Azerbaijão, Bielorrússia, Bósnia e Herzegovina, Bulgária, Cazaquistão, Chipre, Croácia, Estônia, Geórgia, Kosovo, Lituânia, Moldávia, Montenegro, Romênia, Rússia, Sérvia, Turquia e Ucrânia. É seguro beber água da torneira na África e America do Sul? A resposta é não, nenhum dos países desses continentes disponibiliza água potável em suas torneiras. É seguro beber água da torneira na America do Norte? Nos Estados Unidos, Canadá e na Groelândia a água da torneira é potável e pronta para beber direto da torneira. Você pode pedir “tap water” de graça em qualquer estabelecimento comercial. E nos hotéis você pode tomar água sem problemas das torneiras dos banheiros. Já no México, é aconselhável comprar agua mineral engarrafada. É seguro beber água da torneira na Ásia e Oceania? Na Ásia, os países que possuem água potável na torneira são: Brunei, Hong Kong, Israel, Japão, Singapura e Coréia do Sul. Já na Oceania, somente na Austrália e na Nova Zelândia a água na torneira é potável. Nos demais países aconselhamos a não tomar água da torneira. Ah! Lembre-se de que a água das torneiras dos aviões, trens e ônibus não é adequada para consumo em nenhum lugar do mundo. Problemas além do consumo Ainda de acordo com o CDC, não é só através do consumo de água da torneira que nos tornamos suscetíveis a doenças. Escovar os dentes, bochechar a água durante o banho ou lavar os alimentos com água contaminada também pode ter consequências desagradáveis. Achou exagerado? Lembre-se de que qualquer mal estar pode estragar a viagem que você sonhou durante anos. Você não vai querer passar as férias inteiras no banheiro, mesmo que ele esteja na lista dos banheiros mais incríveis do mundo. Então aprenda de uma vez por todas a purificar a água da torneira. Como Purificar a água da torneira Ainda que em algumas regiões a água da torneira seja considerada própria para consumo, é necessário continuar atento. Encanamentos sujos ou enferrujados podem contaminar a água, então fique de olho na cor do líquido e em eventuais partículas que possam sair da torneira. Na dúvida, sempre purifique a água. Aqui estão algumas maneiras para fazê-lo: Filtros de torneira Com a filtragem da água é possível eliminar a maioria dos agentes causadores de doenças, como protozoários e bactérias. No entanto, não é eficiente contra vírus e compostos químicos. Combinar esse processo com a fervura é sem dúvida super eficaz para obter água apropriada para beber. Fervendo a água Coloque a água da torneira em um recipiente limpo e espere mais 5 minutos após começar a borbulhar, isso exterminará quaisquer micro-organismos. A fervura também é eficiente na eliminação de alguns químicos através da evaporação. Além da água da torneira, você pode aplicar esse procedimento para purificar a água da chuva. Excelente, né? Exposição ao sol Um estudo da Unicamp mostra que a utilização da energia solar é eficiente na eliminação de bactérias através dos raios ultravioletas. O método consiste em colocar água em uma garrada ou recipiente de plástico transparente e deixar exposto aos raios solares por 6 horas. Não funciona em dias nublados ou chuvosos, justamente devido à diminuição da radiação solar. Purificadores portáteis São ótimos instrumentos para purificar a água da torneira, da chuva, dos rios, ou de qualquer outro lugar. Além da praticidade, os purificadores são indicados por sua eficácia, já que filtram a água e matam os vírus aplicando pequenas doses de iodo ou outro elemento equivalente. Aliás, esse pode ser um ótimo presente para viajantes. Além disso, existem opções mais simples usadas em acampamentos ou trilhas como pastilhas de cloro e garrafas com sistemas de filtragem. Mesmo

Então chegou o grande dia, você finalmente está tirando as tão sonhadas férias, e planejando viajar. Existem algumas coisas de senso comum que você pode fazer durante a viagem para se manter saudável e reduzir as chances de ficar doente. Algo que certamente ninguém que aconteça durante as férias. Neste post, veremos o que você precisa saber para se manter saudável em sua viagem. Alimentação: como se manter saudável em sua viagem Quando viajamos, a maioria de nós tende a comer alimentos que não comeríamos em casa e também a comer fora com mais frequência. Para muitos destinos, experimentar a culinária local e até comer comida de rua faz parte da experiência. Então, aqui estão algumas dicas para se manter saudável em sua viagem ao comer: Jantar fora: como se manter saudável em sua viagem Uma dica fácil para se manter saudável em sua viagem é comer em lugares movimentados quando sair para jantar fora. Dê preferência aos lugares mais movimentados, e evite os que estiverem totalmente vazios. Porque? Isso é como seguir a sabedoria das multidões, mas também há uma razão para alguns lugares estarem vazios. Locais com maior rotatividade alternam seus alimentos com mais frequência, portanto, sua chance de obter alimentos frescos e saudáveis ​​é melhor. Alimentos que ficam parados por muito tempo ou que foram reaquecidos várias vezes geralmente levam à intoxicação alimentar. Encomendar comida da área local também é uma boa ideia. Os produtos adquiridos localmente são mais frescos. Itens mais populares significam que são usados ​​mais rapidamente, reduzindo a chance de deterioração. Alimentos que viajam por longas distâncias ou parados por um tempo aumentam a chance de deterioração ou contaminação. Tentar manter a mesma dieta que você segue em casa durante uma viagem pode não ser a melhor ideia, pois esses alimentos podem não fazer parte da gastronomia do seu destino e geralmente não são frescos ou precisam viajar longas distâncias. Além disso, eles podem ser muito caros e não da melhor qualidade. É melhor tentar manter a sua dieta baseada na culinária local. Comida de rua: como se manter saudável em sua viagem Se você for comer nas barracas de comida de rua, coma nas barracas que estão mais movimentadas. Veja onde os habitantes locais comem. Uma vantagem extra é procurar pelas barracas onde houver mulheres e crianças na fila, já que seus estômagos são mais sensíveis. Coma apenas alimentos cozidos. Uma regra geral para alimentos é “ferva, cozinhe, descasque ou esqueça!” Algumas vezes somente lavar os alimentos não é suficiente. Principalmente nos destinos em que você não sabe a procedência da água em que eles são lavados. Não se esqueça de dar uma olhada onde o alimento está sendo preparado e cozinhado e onde a comida está sendo guardada, parece limpa? A comida parece fresca? No caso dos pequenos restaurantes costuma ser difícil dar uma olhada na cozinha, mas nas barracas e food trucks de rua é essencial que você de uma boa olhada antes de fazer o seu pedido. Coma alimentos fermentados diariamente A maioria das culturas tem algum tipo de alimento fermentado, sendo o iogurte provavelmente o mais fácil de encontrar. No Mediterrâneo, em partes da Europa Oriental e na Turquia, o kefir também é geralmente fácil de encontrar. Sauerkraut (chucrute) e kim chi são outros exemplos de alimentos fermentados fáceis de encontrar, dependendo de para onde você estiver viajando. Incorporar um pouco de comida fermentada em sua dieta diária pode ajudar a fortalecer suas bactérias boas e manter seu estômago saudável. Viajar com restrições alimentares Se você tem restrições alimentares ou alergias e está viajando para um país estrangeiro, um pouco de pesquisa e preparação pode ajudar muito. Fica como sugestão, procurar alguns restaurantes que preparem os alimentos que você possa comer antes de viajar ou se hospedagem em um lugar onde você possa preparar algumas de suas próprias refeições. Além disso, não deixe de levar uma lista com suas necessidades dietéticas traduzidas para o idioma local. Se você é celíaco ou está em uma dieta sem glúten, o Legal Nomads, um site de alimentos e viagens administrado por Jodi Ettenberg, que também é celíaca tem uma variedade de informações, incluindo alguns guias de viagens sem glúten para vários países. Para outras restrições e requisitos dietéticos, você pode achar útil os sites Select Wisely ou Allergy Translation . Aliás, nesses sites você pode solicitar cartões em vários idiomas para ajudá-lo a comunicar suas necessidades dietéticas durante a viagem. Faça Exercícios para se manter saudável em sua viagem É sempre uma boa ideia manter algum tipo de exercício, mesmo durante as férias. Algumas sugestões: Se você está em um lugar onde o clima não permite que você passe muito tempo ao ar livre, escolher uma acomodação com acesso a uma academia ou piscina coberta pode ajudar. Quando estiver pesquisando pelo seu local de hospedagem não deixe de verificar as amenidades que o local oferece. Como Manter seu peso durante a viagem Vale a pena mencionar isso, pois muitos de nós voltamos para casa com uns quilinhos a mais ​​do que quando saímos. De acordo com alguns nutricionistas, uma ótima maneira de manter o peso é continuar sua rotina normal de exercícios e também observar a quantidade de alimentos que ingere. Isso parece senso comum, mas comer três grandes refeições em restaurantes por dia costuma ser muito mais do que você comeria em casa. Acrescente a isso o fato de que você pode jantar muito mais tarde do que está acostumado, e é fácil ver como rapidamente você pode adicionar alguns quilos. Algumas sugestões: Não se esqueça das Vacinas Viajar para locais exóticos pode exigir vacinas para doenças não presentes em seu país de origem. Dependendo da sua idade, você também pode precisar receber as vacinas novamente porque elas não estão mais na validade. Aliás, algumas vacinas não duram para sempre, elas precisam de “reforços” periodicamente para permanecerem eficazes. Verifique e veja se há alguma vacina recomendada para o seu destino. Você pode visitar seu médico ou uma clínica especializada em viagens para descobrir o que você precisará e para que as vacinas sejam administradas. Algumas vacinas requerem a administração de várias doses ao longo de um período de tempo, portanto, verifique o quanto antes para ter certeza de

Viajar de avião com certeza é o meio mais rápido de se ir de um luga a outro. Mas costuma causar muito desconforto nas viagens de muitas pessoas. Problemas com pressurização, altitude, falta de espaço, turbulências e até mesmo o medo, levam muita pessoas a passarem mal durante a viagem. Se não dá para resolver por completo esses problemas, existem maneiras de ao menos minimizar algumas desses sensações de desconforto. Abaixo seguem alguma dicas: Use roupas confortáveis O primeiro passo para deixar mais confortável qualquer voo é, sem dúvidas, é escolher a roupa certa para viajar. Vista roupas que você está acostumando a usar e que não te cause desconforto. Opte por peças confortáveis, como camisetas de algodão, blusas finas, jeans com elastano e tênis macios. Essa combinação garante liberdade de movimentos, adaptabilidade às mudanças de temperatura e praticidade para passar pela segurança do aeroporto e explorar o destino. Outra dica, ainda em relação a roupas, é tentar se vestir no estilo camadas. Use uma blusa fina por baixo de um suéter ou casaco leve. Assim, você pode se ajustar facilmente às mudanças de temperatura, seja o ar-condicionado gelado ou o calor da cabine. Dicas Extras: Invista em acessórios Para as suas viagens Para tornar suas viagens longas de avião mais confortáveis e relaxantes, alguns acessórios podem ser seus grandes aliados. Esses são acessórios que devem, obrigatoriamente, serem carregados na bolsa ou mochila que você levará como bagagem de mão. Eles irão te ajudar a diminuir o desconforto em relação as poltronas do avião assim como do barulho do motor e dos outros passageiros ao seu redor. Estes acessórios costumam ser caros, dependendo da qualidade do produto, mas serão um investimento para a vida toda. Além disso, você precisará comprar eles apenas uma vez e poderá tê-los como companhia durante todas as suas viagens. Aqui estão os acessórios indispensáveis para a sua viagem: 1. Almofada de pescoço: Essencial para dar suporte à cabeça e pescoço, prevenindo dores e rigidez durante o voo. Escolha modelos ergonômicos e macios, com enchimento de espuma viscoelástica ou microesferas para maior conforto. 2. Travesseiro de viagem: Proporciona apoio extra para a cabeça e as costas, ideal para quem prefere cochilar no avião. Opte por modelos infláveis, de espuma ou com enchimento de microesferas para maior praticidade e conforto. 3. Tampões de ouvido: Bloqueiam o ruído da cabine e do motor, facilitando o sono e o relaxamento. Escolha tampões de silicone macios e anatômicos que se encaixam perfeitamente nos ouvidos sem causar desconforto. 4. Máscara de dormir: Cria um ambiente escuro e relaxante, propício para um sono reparador. Opte por modelos de tecido macio e respirável com elástico ajustável para garantir um bom caimento. 5. Fones de ouvido com cancelamento de ruído: Eliminam o barulho externo da cabine, permitindo que você aproveite sua música, podcasts ou audiobooks com mais qualidade e sem distrações. 6. Manta ou cobertor leve: Garante conforto térmico durante o voo, especialmente em viagens noturnas ou em aeronaves com ar-condicionado forte. Escolha materiais macios e leves como lã, fleece ou microfibra. 7. Kit de hidratação: Inclua um cantil ou garrafa reutilizável para se manter hidratado durante todo o voo. Beba água, sucos ou chás com frequência para evitar o desequilíbrio hídrico. O que devo comer antes e durate o voo? Antes de embarcar é certamente um dos melhores momentos para se precaver dos aborrecimentos que pode acontecer durante a viagem. Portanto, já na véspera procure evitar bebidas com gás, fibras e os famosos alimentos que causam gases como feijão, repolho e batata doce. A sensação de inchaço na barriga tende a piorar com os efeitos da altitude e pressurização. Antes do Voo: Durante o Voo: Dicas Extras: Como Evitar desconforto com Rinites e outras alergias Embora viagens longas de avião possam ser empolgantes, elas também podem ser um desafio para quem sofre de rinite e alergias. O ar seco da cabine, a recirculação do ar e a proximidade com outros passageiros podem desencadear sintomas como congestão nasal, espirros, coceira nos olhos e irritação na garganta. Felizmente, com algumas medidas proativas, você pode reduzir consideravelmente o desconforto e aproveitar ao máximo sua viagem. Aliás, descongestionantes também podem diminuir os efeitos do aumento de pressão na orelha média. Preparação Essencial: Dicas Dentro da Aeronave: Dicas Extras: Lembre-se: cada pessoa é única e pode ter diferentes gatilhos para rinite e alergias. Portanto, experimente essas dicas e encontre as que melhor funcionam para você. Com planejamento e cuidados adequados, você certamente pode transformar sua viagem longa de avião em uma experiência agradável e livre de desconfortos. Dicas para evitar náuseas, enjoos e vertigens durante o voo Voar longas distâncias pode ser empolgante, mas também pode trazer consigo o incômodo das náuseas, enjoos e vertigens. Para te ajudar a aproveitar ao máximo sua viagem aérea sem esses sintomas desagradáveis, preparei um guia prático com dicas eficazes: Antes do Voo: Durante o Voo: Dicas Extras: Com essas dicas simples e práticas, você estará pronto para enfrentar qualquer voo longo sem o incômodo das náuseas, enjoos e vertigens. Aproveite ao máximo sua viagem aérea e explore o mundo sem preocupações! Como evitar incômodos no ouvido O aumento pressão na região da orelha média, principalmente nos pousos e decolagens é, sem duvida, uma das sensações de desconforto mais comuns durante muitas viagens de avião. A sensação de surdez também é muito comum. Mas com algumas dicas simples, você pode evitar esse incômodo e aproveitar sua viagem com tranquilidade. Manobras para Descomprimir: Embora muita gente questione, os truques de tapar e soprar o nariz, depois soltar ou ainda, usar chicletes pra conseguir aliviar por meio de mastigação, são truques válidos.Além disso, para bebês, oferecer a chupeta durante a decolagem e o pouso pode ajudar a estimular a deglutição e aliviar o desconforto nos ouvidos. Dores e inchaços nas pernas Sentar por longos períodos durante viagens de avião pode causar desconforto nas pernas, como dores e inchaço. Sobretudo nos mais idosos, o inchaço é um dos sintoma mais comuns durante voos mais